Каква трябва да е височината на ортопедичната и обикновената възглавница, за да се спи добре през нощта?

При покупка на спални принадлежности трябва да се обърне голямо внимание на избора на възглавница. Тя е гаранция за здрав сън, здрав гръбначен стълб и бодрост през целия ден. Освен пълнителя, значение има и дебелината на изделието. Експертите не казват директно каква трябва да бъде височината на възглавницата. Точната стойност в сантиметри зависи от възрастта, вида на изделието и особеностите на съня. За хората, които спят предимно на хълбок, е правилно да използват достатъчно висока възглавница, а за тези, които предпочитат сън по гръб или по корем – ниска.

Избираме възглавница по височина – златно правило

Прекалено високата възглавница кара шийния отдел да се напряга по време на сън и влошава притока на кръв и кислород към главния мозък. Ниската възглавница е непривична за повечето хора и предизвиква усещане за дискомфорт. Налага се човек да търси по-удобно положение на тялото. Цялата нощ може да премине в мятане в леглото, а на сутринта човек ще се чувства съсипан и уморен.

Височината на възглавницата трябва да бъде избрана така, че по време на сън главата да е на едно ниво с тялото.

Снимка:

В такъв случай горната част на гръбначния стълб се отпуска: напрежението се облекчава, кръвообращението се подобрява. Човек успява да се възстанови през нощта и след съня се чувства отпочинал и бодър.

Как да изберем възглавница по височина в см?

Оптималната височина за сън е различна при различните хора. На първо място при избора на възглавница трябва да се вземе предвид в каква поза спи човек през по-голямата част от времето.

• За сън по гръб трябва да се използват достатъчно ниски възглавници с дебелина 5-10 см.
• За сън по корем е необходимо да се избират възглавници с височина 5-8 см.
• За сън на хълбок е необходима възглавница с височина 10-18 см.

Важно е обаче да не бързаме с избора и да вземем предвид вида на пълнителя, възрастта на човека и ширината на раменете. Крайният резултат трябва да е като на снимката (гръбнакът се изпъва в права линия):

В зависимост от пълнителя

Условно възглавниците могат да се разделят на три групи:

• Ортопедични: от пяна, латекс, пенополиуретан. Всички видове пълнежи на ортопедичните възглавници са еластични и гъвкави. Те повтарят контурите на шията и главата и възстановяват формата си след сваляне на натоварването. В каквото и положение да спи човек, ортопедичната възглавница осигурява точно тази опора, която е необходима. Височината на изделието обикновено е 10 см. Но то се избира не по височина, а по форма и предназначение. За универсални се смятат квадратните и правоъгълните възглавници от пяна и латекс. За спане по гръб е предназначен видът «вълна», по корем – «звезда», настрани – разновидност с изрезка за рамото.
• Меки: синтепонови, бамбукови, пухени. Смятат се за най-малко полезни за здравето, но точно тях използва мнозинството от хората заради приятната мекота и усещането за комфорт. Обикновено такива възглавници са по-високи – от 10 до 25 см. Под тежестта на главата те хлътват и стават по-ниски. При избора на изделие е добре леко да го притиснете с ръка и да измерите височината, като вземете предвид натиска. Трябва да се има предвид, че по време на сън и при продължителна употреба пълнежът се притиска и смачква. Изделията трябва редовно да се разтръскват.
• С естествен твърд пълнеж: от люспи от елда, плътно притъпкана вълна. Тези разновидности са популярни в Япония. Смятат се за най-екологични, не натрупват бактерии и прах. Основната особеност на този тип е високата твърдост и липсата на еластичност. Въпреки това изделията се приспособяват към главата и оказват добър ортопедичен ефект. За спане по гръб и по корем препоръчителната височина на възглавницата е 5-7 см, настрани – 10-12 см.

В зависимост от матрака

При избора на височина на възглавницата трябва да се вземе предвид твърдостта на матрака. Ако се използва мек матрак (без рамка, от полиуретан, с меки пружини, без кокосови или други твърди слоеве), опората под главата трябва да бъде възможно най-ниска. Тялото потъва в мекия материал и за шията е необходима минимална опора. Оптимален избор ще бъдат изделията с естествен пълнеж, ортопедичните с височина до 7 см, или меките с височина до 11 см.

В зависимост от възрастта

На децата до 2-3 години се препоръчва да спят без възглавница. От 3 до 7 години максимално допустимата височина на изделието е 6 см, а от 7 до 10 години – 10 см. При възрастен човек, ако няма специални показания от ортопед, възглавницата трябва да бъде с височина 5-18 см.

В зависимост от ширината на раменете

Тези критерии са важни, ако човек предпочита да спи настрани и при това има необичайно тесни или, обратно, широки рамене. В такъв случай е необходим индивидуален подход:

• При ширина на раменете 13 см и повече трябва да се обърне внимание на възглавниците с височина 12-14 см.
• При ширина на раменете по-малка от 9 см дебелината на изделието не трябва да надвишава 5 см.

Въпроси и отговори

Как да разберем, че възглавницата не подхожда по височина?

Неспокоен сън, мятане в леглото, сутрешно главоболие, чувство на умора и скованост в областта на шията – явни признаци, че мястото за спане е организирано неправилно. Въпреки това, при използването на по-ниска възглавница, особено ортопедична, след продължителна употреба на пухена, не бива да се бърза с изводите. На тялото е нужно време (от 3 до 7 дни), за да свикне с новите условия.

Вярно ли е, че най-здравословният сън е без възглавница?

Не. Човечеството от древни времена използва възглавници за сън. Само с опора под главата гръбначният стълб може да заеме физиологично правилно положение. Изключение правят малките деца. При дете до определена възраст главата е по-широка от раменете и допълнителна опора за шийния отдел не е необходима, дори носи вреда. Освен това при децата до 1 година окончателно се формират извивките на гръбначния стълб и се укрепват мускулите на шията. След 2-3 години ортопедите препоръчват да се използват ниски детски възглавници. С порастването раменете стават по-широки от главата, формира се S-образна извивка на тялото, която изисква по-съществена опора.

Какво ще стане, ако се спи на прекалено висока възглавница?

Прекалено голямата височина на възглавницата води до принудителен наклон на главата, гръбначната артерия се притиска, мускулите на шията не се отпускат, а са в постоянно напрежение. По време на сън човек изпитва кислороден глад поради нарушено кръвообращение в главния мозък. Хората, които спят на много високи възглавници, изпитват главоболие, имат проблеми с кръвното налягане, могат да страдат от отоци, хронична хрема и умора.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. От качеството на съня зависи как ще протече бодърстването, какво ще бъде настроението, самочувствието и здравето. Възглавница с неподходяща височина намалява работоспособността, внимателността и скоростта на реакцията. Тя може да стане причина за нервност, болки във врата, гърба и главоболие. За да направите съня по-комфортен, а утрото – бодро, трябва да подходите към организирането на мястото за спане с цялата отговорност. Най-добрият вариант е ортопедична възглавница с височина 10 см. Категорично не бива да се използва опора, по-висока от 18 см. Дори и по време на заспиване да изглежда удобна, много скоро могат да се появят сериозни здравословни проблеми.